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老人睡太多有何危害?如何提升睡眠质量?
发表日期:2019-02-28 11:33:13    阅读数:51 

部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧,自己的睡眠时间越来越短,是不是身体出现问题了?其实不必担心,不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。

不同人群睡眠时间不同

一般来说,婴儿的睡眠时间需求是最高的,长达十几个小时;儿童或青少年则需8个小时左右;成年人需7个小时左右;老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明,晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人,其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

由此可知,中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的,切不可因为担忧而勉强自己多睡。

老年人睡太多的危害

①导致器官退化,易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态,体内的器官会缺少锻炼和思考的能力,长期下来,患老年痴呆的几率会增加。

②精神不振,易得脑血栓。人体休息时,血液虽仍在流动,但血流速度却有所减缓,血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多,可能感觉四肢无力、全身酸懒,甚至是精神不振,严重的还可能神经衰弱,形成脑血栓。

3个习惯帮助提升睡眠质量

①睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅,若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所,而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率。

②午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多,若晚上睡眠质量不佳的话,不妨睡睡午觉。但要注意的是,午觉时间不宜过多,建议半个小时为佳,不要超过1个小时,以免晚上精力充沛,难以入睡。

③养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况,每天定时进行适当的运动,如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛,也有利于夜间睡眠。

文章摘自:http://jiankang.163.com/19/0227/17/E91P3DTN0038804V.html